Жиросжигающее кардио. Что нужно знать о кардио для похудения?

Любые фитнес программы для похудения основываются на кардио тренировках. Похудение основывается на кардио упражнениях. Поэтому 90 процентов того, что Вы будете делать с целью похудения – будет кардио нагрузка. Даже если речь идет о простой ходьбе, мы говорим о возможности похудеть. Так как бег, интервальная нагрузка и ходьба – три кита стройной и подтянутой фигуры. Поэтому, почти любой фитнес для похудения – это кардио тренировка. Если Вы не можете посещать школы похудения, то Вы можете начать делать это сами.

Просто начните ходить! Лучше начинать путь с ровной дороги и низкой интенсивности шага. Если вы тренируетесь в зале, первые упражнения должны быть для ног – так вы перенаправите больший объем крови в нижнюю часть тела и немного разгрузите сердце. К примеру, делайте подьем коленей или захлест голени. Если вы выбрали для себя бег, в заключительной стадии тренировки перейдите на ходьбу и не останавливайтесь, пока частота сердечных сокращений не снизится хотя бы до 50% от максимальной.

Любая, даже минимальная, физическая активность учащает сердечный ритм, а это, в свою очередь, может повышать давление. Это особенно важно в рамках прохождения фитнес программ для похудения для женщин, которые хотят похудеть.

Поэтому в процессе таких тренировок важно следить за своим пульсом. Для того, чтобы делать это правильно, сначала рассчитайте свою максимальную частоту сердечных сокращений (ЧСС) по формуле:

220 - количество полных лет. Например, для человека 45 лет она составит:

220-45=175 ударов в минуту.

Все физические нагрузки можно условно поделить, как раз исходя из ЧСС: 50-60% от максимального значения – разминка. 60-80% – аэробная нагрузка (кардиотренировки). 80-90% – анаэробная нагрузка (силовые упражнения). 90-100% – максимальная нагрузка, допустимая лишь для спортсменов и только на короткие промежутки времени. Так же это может сделать ваш инструктор или тренер.

Вы можете делать кардио нагрузки разными способами: Круговой тренировкой – повторяя 3-4 кардио упражнения по кругу в течении 5 – 10 минут ( например: подьемы коленей, махи вбок, захлест голени и удары руками);Интервальной тренировкой – чередуя 2 -3 кардио упражнения с отдыхом (например: подьем коленей – отдых, бег с широкой постановкой ног – отдых, прыжки на скакалке – отдых); Монотонные тренировки – бег на 2, 5, 10 километров и более в среднем темпе.

Выбирать способ кардио тренировки в рамках фитнес программы для похудения для женщин только Вам, главное чтобы было интересно, эффективно и на пользу Вашему здоровью.

Чтобы похудеть вместе с нами жми СЮДА