ПП меню на 1300 и 1500 калорий в день

Если хочешь похудеть или сохранить форму без контроля питания увы никак. Мы в ВeautyCamp работаем комплексно. Если хочешь похудеть нужно соблюдать режим тренировок и питания вместе. Только тогда можно достичь максимального результата.
Мы решили подготовить для тебя примеры рациона, которые можно использовать, если ты хочешь похудеть и уменьшить обьемы. Сохраняй себе на заметку.
Меню для похудения вовсе не предполагает голодовку или ежедневное употребление куринной грудки. Меню для похудения так как и меню для поддержания веса должно быть максимально разнообразным.

РАЦИОН НА 1500 ккал.БЖУ (103/61/149)
ЗАВТРАК (476 ккал) •40г овсянка •30г курага •200 мл безлактозное молоко 2,5% •20г арахис
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ПЕРЕКУС (258 ккал) •250г хурма
•30г арахис сырой
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ОБЕД (219 ккал) •110г гречка отварная ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ •80г тунец •100г огурец ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ УЖИН ( 452 ккал)⠀⠀
Курица с грибами и сыром •180г филе курицы •30г сыр моцарелла •20г сыр твёрдый •15г сыр с плесенью •50г грибы шампиньоны •30г помидоры
ПЕРЕКУС_2 ( 319 ккал) • 200г творога 5% •30г сметаны 10% •15г мёд

РАЦИОН НА 1300ккал
БЖУ (79/65/110).
ЗАВТРАК(312 ккал)
•50г овсяные хлопья
•1 шт яйцо
•10г масло сливочное 82,5%
ПЕРЕКУС (186 ккал)
•140г яблоко
• 30г протеина или 100г творога 5%⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
ОБЕД (514 ккал)
•400 мл суп с фрикадельками
70г сыр бри
•18г хлебцы рисовые
УЖИН ( 302 ккал)
•100г гречка
•2 шт яйцо варенное
•100г грибы жаренные (без жира)
•100г помидор
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀