© 2015 BeautyCamp - Challenge 3.0.

 

ПП меню на 1300 и 1500 калорий в день



Если хочешь похудеть или сохранить форму без контроля питания увы никак. Мы в ВeautyCamp работаем комплексно. Если хочешь похудеть нужно соблюдать режим тренировок и питания вместе. Только тогда можно достичь максимального результата.

Мы решили подготовить для тебя примеры рациона, которые можно использовать, если ты хочешь похудеть и уменьшить обьемы. Сохраняй себе на заметку.

Меню для похудения вовсе не предполагает голодовку или ежедневное употребление куринной грудки. Меню для похудения так как и меню для поддержания веса должно быть максимально разнообразным.


РАЦИОН НА 1500 ккал.БЖУ (103/61/149)

ЗАВТРАК (476 ккал) •40г овсянка •30г курага •200 мл безлактозное молоко 2,5% •20г арахис

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ПЕРЕКУС (258 ккал) •250г хурма

•30г арахис сырой

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ОБЕД (219 ккал) •110г гречка отварная ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ •80г тунец •100г огурец ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ УЖИН ( 452 ккал)⠀⠀

Курица с грибами и сыром •180г филе курицы •30г сыр моцарелла •20г сыр твёрдый •15г сыр с плесенью •50г грибы шампиньоны •30г помидоры

ПЕРЕКУС_2 ( 319 ккал) • 200г творога 5% •30г сметаны 10% •15г мёд


РАЦИОН НА 1300ккал

БЖУ (79/65/110).

ЗАВТРАК(312 ккал)

•50г овсяные хлопья

•1 шт яйцо

•10г масло сливочное 82,5%

ПЕРЕКУС (186 ккал)

•140г яблоко

• 30г протеина или 100г творога 5%⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

ОБЕД (514 ккал)

•400 мл суп с фрикадельками

70г сыр бри

•18г хлебцы рисовые

УЖИН ( 302 ккал)

•100г гречка

•2 шт яйцо варенное

•100г грибы жаренные (без жира)

•100г помидор

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀


Просмотров: 198