Фитнес для подростков. Как похудеть подростку?

Пост обновлен 13 июня 2019 г.

Каждый родитель мечтает взрастить не только хорошего человека, но и спортивного и здорового ребенка. Сейчас все больше гаджетов заполняет наш мир, и дети, в основном, все время сидят в цифровом мире.  Как же сделать шаг к здоровому образу жизни подростка?

Понятно, что сейчас все гонятся за модными трендами и фишками, и здоровый образ не исключение. Но мода ведь не главное. Сперва убедитесь, что организм окреп и можно приступать к занятиям. В период с 11-16 лет идет созревание тела, как половое, так и физическое, поэтому здесь главное не навредить.

В подростковом возрасте быстрее всего развивается сердечнососудистая система, и если сердце нагружать чересчур, то ребенок может терять сознание и задыхаться.

Нагружать организм нужно постепенно и последовательно. Современная школьная программа хочет сделать детей вундеркиндами, но никак не здоровыми детьми. Надеемся, это пока.



За школьной партой, дети проводят много времени, в сидячем положении, поэтому после занятий, нужно обязательно физическая активность, ведь не редко встречается сколиоз и другие заболевания у детей. В юном возрасте меняется гормональная система, организм перестраивается. У мальчишек ломается голос, а у девочек появляется грудь и первые месячные.  На почве этих изменений дети чувствуют дискомфорт и им не все нравится. Могут появиться и психологические проблемы: комплексы, стеснения и даже депрессия. Если подросток живет сам по себе, родители не занимаются воспитанием, а проблема глубокая, все может закончиться летально. Все чаще юноши стают на скользкую дорожку, курят не только сигареты, но и кое-что по - тяжелее. Сколько сейчас мы слышим о смерти подростков, таких случаев, к сожалению, не мало........

Проблемой подростков является также ожирение и недостаток питания. По статистике, железодефицитная анемия, является второй причиной смерти у подростков. Поэтому родителям рекомендуется следить за питанием подростков, можно сдать анализы, и после результатов, укреплять витаминами и микроэлементами. Что касается ожирения, большая часть подростков страдает этим.  Статистика говорит, что более 41 миллиона детей до 5 лет страдают от ожирения. Вы только подумайте?!!!

Основной причиной является не соответствие с тем, что употребляет человек и сколько энергии тратит. Все, как и у взрослых. Большинство детей любит сладости, чипсы и прочие продукты с высоким содержанием жиров, они накапливаются и выливаются не только в ожирение, а и проблемы с сердцем, опорно-двигательным аппаратом и даже онкологическими заболеваниями. Понятно, что этот процесс не происходит от одной шоколадки, а накапливается со временем, и проблемы выливаются, в зрелом возрасте.



Так вот, фитнес поможет подростку не только стать крепким физически, но и укрепит и гормональную систему. Начинать следует с 10-12 лет у девочек, а у мальчишек немного позже. Ребенок, который физически развивается имеет следующие плюсы:

-  становится выносливым и гибким, - получает прекрасную координацию движений, - укрепляет скелет, - получает хороший настрой и отказ от вредных привычек, - укрепляет иммунитет.

Занятие стоит выбирать от предпочтений подростка. Не нужно из ребенка сразу делать олимпийскую звезду, если он захочет, дальше в направлении будет развиваться сам. Выбирайте занятие по душе и зависимости от возможностей ребенка.

Танцы. Большинство родителей мечтают, чтобы подросток танцевал, но это не всем детям нравится. Танцы помогают детям стать более коммуникабельным, социально адаптированным, а когда ребенок не сам, это главное. Дети учатся жить в коллективе, доверять и сотрудничать с людьми. Танцы помогают перебороть страх перед выступлениями. Танцевальная среда хороша для физической нагрузки. Организм привыкает к нагрузкам постепенно, укрепляется сердечнососудистая система, улучшается выносливость. Большинство родителей выбирают танцы, так как, можно подкорректировать осанку и гибкость тела.



Футбол, баскетбол. Если танцы, больше для девочек, то футбол, баскетбол и волейбол для мальчиков. Конечно, в таких видах спорта растет командный дух и самооценка. Юные спортсмены стают более сильными и выносливыми, растет реакция скорости. С такими видами спорта, укрепляется весь организм. Очень хорошо для сердца и мышцей. Много мальчиков увлекается футболом, и этот вид спорта становится занятием на всю жизнь. Наступает лето, у всех каникулы, можно с легкостью захватить мяч и гонять по полю с ребятами целимы днями.

Плаванье. В бассейн рекомендуют водить детей с рождения. Это самый безвредный вид спорта, хотя дает нагрузку на весь организм. Как, не удивительно плавание способствует росту и укрепления мышц. Развивается верхняя часть тела, а именно плечевой пояс и грудная клетка. Исходя из этого у пловцов, не бывает проблем с легкими. Вода самый популярный энергетический проводник. Когда ребенок занимается в воде, он эмоционально раскрывается, снимает все негативные эмоции.  Вода отлично расслабляет и снимает крепатуру. Конечно, лучше бассейн, дополняет еще какой - то вид спорта.

Отлично подойдет детям с ярким темпераментом - бокс. Бокс развивает сердечнососудистую систему, опорно-двигательный аппарат, нервную системы. Боксеры много тренируются, что учит выдержки, тактике и самоконтроля. Конечно, есть огромный минус – травмы. Когда проходят тренировки по этому виду спорта, подростки выплескивают свою энергию, работают в полную силу, таким образом, часто удары приходят на лицо. Плюсом является хорошая физическая форма, человек сможет постоять за себя, что немало важно сейчас много прессинга и булинга в школах.

Гимнастика. Гимнастика для деток бесспорно полезна. Хорошо развивается осанка и все тело, физически подросток стает более гибким, развивается пластика тела. Гимнастика один из видов, который развивает музыкальный слух. Ребенок учится выражать эмоции с помощью движений. Что касается силовых тренировок, здесь главное не навредить. К занятиям с весом лучше приступать с тренером. В раннем возрасте до 16 лет стоит тренироваться с собственным весом, а после можно брать и не большие нагрузки. Начинать нужно с отжимания, приседов и подтягивания. Обязательно тренировка должна включать в себя разминку, комплекс и заминку. Все больше подростков выбирают йогу. Занятия йогой направлены на успокоения души, что очень хорошо, когда гормоны дают о себе знать. Занятия йогой укрепляют опорно-двигательный аппарат, способствуют растяжке и гибкости тела.  Йога – это работа с весом своего тела, она не дает колоссальной нагрузки на еще не сформованный организм. Большинство детей, конечно, выберет более активный вид спорта, но все же найдутся и любители асан.

Какой бы, вид спорта Вы не выбрали, поначалу нужно проконсультироваться с врачом. К некоторым видам спорта есть ограничения. Например: к плаванью не допускаются подростки с пороком сердца, кожными заболеваниями. Вообще при наличии серьезных заболеваний, всегда консультируйтесь с врачом. Даже в школе  делят детей на группы допуску, у всех  есть разные виды упражнений и нагрузок.

Не заставляйте ребенка заниматься спортом, покажите на своем примере. В зал можно ходить вместе. Промотивируйте ребенка. Все дети, начиная с раннего возраста, любят играть вместе с родителями, потом ничего не меняется, просто взрослые меньше обращают на это внимания.  Поддержка очень важна и нужна всем. Можно приобрести красивую форму, она будет радовать и давать дополнительный импульс к тренировкам, а если она будет «фемели луком» будет здорово.




Если нет денег, на зал заниматься можно и дома. Начать можно с езды на велике или роликах, а продолжить кардио тренировками в домашних условиях. Вместе с родителями можно:

- отжиматься, - качать пресс, - подтягиваться, - делать выпады, - планки, - ходить на беговые дорожки, но не забивать, делать разминку до и заминку после тренировки.

Конечно, если Ваш ребенок страдает от избытка веса, займитесь не только тренировками, но и питанием. Когда весь организм растет и развивается, то что, он получает, и будет влиять на его развитие. Много детей, как говорилось ранее, страдают от нехватки железа. Этот элемент отвечает за гемоглобин, переносит кислород. Пополнить запасы поможет красное мясо, печень, говядина, в растительных продуктах есть в гречке, чечевице, арахисе и отрубях. Хороший уровень железа в организме – показатель роста и развития ребенка, не только физически, но и интеллектуально. Конечно, на втором месте кальций. От нехватки кальция становятся хрупкие кости, плохие зубы. В подростковом возрасте, это не так страшно, как последствия во взрослом. Кальций есть в молоке, сыре и рыбе. Фрукты также важны в питании детей. Витамины А,В,С,Д и многие другие, нужны организму, если Вы не даете детям их в нужном объеме, заменяйте аптечными комплексами.

Сейчас очень большой выбор продуктов на рынке, есть овощи и фрукты, они прекрасно подойдут для рациона. Блюда также легко делать разнообразными, интернет забит рецептами, много книг о кулинарии. В школах также начали изменять питание детей, оно становится современней, вкусней и полезней. А вместе полноценное питание и занятия спортом укрепят организм, а в будущем будет меньше проблем со здоровьем. Уделяйте время своим детям, занимайтесь спортом вместе, готовьте вместе, это так здорово!

Просмотров: 0

© 2015 BeautyCamp - Challenge 3.0.