Как похудеть после 40-ка? Как быть в форме после сорока. Инструктция к похудению.

Пост обновлен 1 авг. 2019 г.

После 40-ка жизнь только начинается, это правда! Многие из нас все время откладывают жизнь на потом, и в основном, когда тебе 40, уже нечего ждать, и ты начинаешь делать то, чего раньше не решался сделать. Про такие случаи пишут в книгах, да и в жизни можно встретить таких представителей, и это здорово, потому как, никогда не поздно начинать новое! Когда ты молод, ты мечтаешь о шикарной работе и прекрасной семье, а когда 40, то в большинстве уже жизнь налажена, и остается только заботиться о своем здоровье, на которое раньше особо не обращалось внимания.


Всем известно, что с каждым годом организм перестраивается, а после 40 изменения особо заметны. У женщин снижается гормональный фон, и репродуктивная функция идет на спад, понятно, что климакс может наступить у каждого индивидуально, у кого - то в 40, у кого – то в 50. Как не крути, работоспособность яичников у женщин замедляется после 40 лет, уровень эстрогена падает. Именно этот гормон, очень важен для женского организма. В основном климакс делят на пременопаузу, менопаузу и постменопаузу. Первый период – начальный, характерный изменениями месячных. Они могут быть нерегулярными, очень обильными или нет. Само настроение постоянно меняется, женщина может быть то весела, то грустна и раздражительная. Изменяется состояние кожи, она становится тусклой и сухой, появляются морщины из-за нехватки влаги. Второй этап, а именно менопауза, наступает, когда яичники прекращают функционировать. Видны такие изменения, как хрупкость костей, сердечно сосудистые заболевания, проблемы с памятью, также снижается либидо. Последний период завершающий. Все изменения уже наступили, и женщина постепенно привыкает к ним.


У мужчин после 40-ка также меняется тело. Снижается гормон тестостерон, который влечет за собой изменения. Может изменяться внешность: выпадают волосы, появляются лысины, меняется лицо, могут бить мешки под глазами. Эмоционально мужчины могут бить не стабильными. У мужчин в 40-к больше случаев с проблемами с сердцем, сужаются кровеносные сосуды, и это влечет за собой последствия. Сильный пол также сталкивается с повешением артериального давления, риском ожирения и сахарным диабетом, также возможна импотенция. Как и у женщин, также и у мужчин слабеет костная ткань, а вредные привычки только усугубляют положение. После 40-ка, если образ жизни не правильный, может встречаться болезнь, которая называется – остеопороз. Кости истощаются, большой рис частых переломов, не способность ее регенерации. Что бы предотвратить такую болезнь нужно вести правильный образ жизни и больше употреблять продуктов с кальцием и витамином D, и исключить с рациона кофеин, алкоголь и сигареты. Также большинство мужчин поражает простатит и связанный с ним рак. В связи с заболеваниями мужчинам после 40-ка следует проходить уролога-андролога, сдавать анализы на гормон тестостерон, лютеинизующей гормон и эстрадиол.



Женщинам посещать мамолога, гинеколога, сдавать анализы на гормоны и онко - маркеры. Сейчас медицина шагнула вперед и даже возрастные изменения можно предотвратить. Женщины, чтобы подлить молодость прибегают к процедурам. Например: существуют препараты, содержащие синтетический или природный гормон эстроген, которым можно повисеть его уровень в 40 лет. Конечно, самостоятельное назначения препаратов и лечение не возможно. В зрелом возрасте нужно четко контролировать состояние здоровья, понятно, что лучше заниматься этим и ранние, но если в молодости Вы не занимались здоровым образом жизни, то всегда можно начать. Первое – сдача анализов и поход к врачу, если нет противопоказаний то спорт.


Все мы знаем, что в здоровом теле – здоровый дух. ДПосле 40-ка важно добавлять в рацион здоровую и не обработанную пищу. Дополнить дефицит калия и магния поможет употребления орехов, бобовых, морской капусты, бананов. Для костей добавлять молочные продукты, крупы, фасоль. Полезно украшать еду фитоэстрогенами, такими как лен. Употреблять можно масло и семечки.

С возрастом обмен веществ снижается, поэтому стоит отказаться от соли и сахара. Соль будет приводить к отечности тела, а сахар к нарушению углеводного обмена, то есть к полноте. Важно следить за уровнем холестерина, не есть жирную пищу, копчености, все оставить в прошлой жизни. Не забивать про необходимость аминокислот и есть яйца, минимум одно в день. Что касается молочки, она бесспорно полезна, если Ваш организм ее воспринимает. Целесообразно добавлять к молочке и мясу овощи, фрукты, цельное зерно. Для кожи добавляйте в рацион рыбу и морепродукты, они богаты ОМЕГОЙ -3. Витамин С нужен и взрослым и детям – смородина, лимон, апельсин, яблоки, фейхоа, нужны в меню для профилактики атеросклероза


Меню для старшего поколения может быть таким.


Завтрак:

- омлет с овощами и сыром,

- сырники,

- гречка с овощами.


Обед:

- овощной суп с хлебцами с сыром,

- рыбний суп,

- запеченная курица с оврщами и салатом.


Ужин:

- запеченная рыба с овощным салатом,

- овощные запеканки,

- паровые котлетки с салатом из овощей.


На перекусы можно есть тосты с авокадо, сыром, орехи, сухофрукты, фрукты. Чем разнообразней рацион, тем лучше.


Вода важна в любом возрасте и не стоить забывать о ней. В 40 лет количество воды очень важно, так как в ней нуждается кожа. Хорошо для тела, если Вы будете пить воду в течении дня, и за 15 минут до приема еды. Отлично пить воду с семенами чиа или льном на голодный желудок. Помните, что при недостатке воды, клетка страдает от нехватки питательных веществ, и разрушается.


Что касается тренировок, если Вы никогда ранее не занимались спортом, то начинайте с малого. Перед любой тренировкой нужно сделать разминку, что бы разогреть тело. Бесспорно, для сохранения или увеличения мышечной массы занимайтесь силовыми тренировками. Чтобы не травмировать себя не используйте большие веса. В таком возрасте начинать нужно с работы со своим весом, это могут бить подтягивания, отжимания, выпады, скручивания. Для улучшения кровоснабжения к силовым добавляйте кардио нагрузки. Это может быть аэробика и плавание. Занятия в воде отлично расслабляют тело. Вода забирает всю негативную энергетику, способствует сжиганию жира и разгружает суставы, улучшает отток лимфы.



Для 40 летних появился новый вид тренировок, который рекомендуем попробовать, называется – калланетика. Прийдется по нраву людям, которые не любят быстрый темп и кардионагрузку. Основа тренировок это статические упражнения, взяты с ассан йоги, при этом нагрузка распределяется на все виды мышц. На занятиях калланетикой не нужно многочасовых тренировок, занятия позволяют задействовать мышцы быстро и эффективно, и все это при небольшом темпе. Калланетика помогает бороться с жировыми отложениями, укрепляет и тонизирует тело. Если Вас заинтересует такой вид спорта, по началу, можно заниматься по часу, два разы в неделю. Сами упражнения отличаются от тех, которые мы делаем в жизни. Например:


1. Ляг на живот, таз прижат к полу. Правую руку согни и положи под лоб, левую тяни вперед. Поднимай левую руку и правую ногу, задержись на 20-30 секунд, потом отдых и повтор правой рукой и левой ногой.

2. Садись на пол, ноги разведи в стороны. Спина прямая, вытягиваем руки вперед, наклоняемся, в таком положении держимся 40 секунд.

3. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки опускаем. Левую руки сгибаем в локте и прижимаем ладонь к виску. С силой давим рукой на голову, а виском на ладонь. Держимся 20 секунд.

Такие простые упражнения, но делать их нужно вдумчиво и без спешки, при этом контролировать дыхание.


Когда вам 40 – время попробовать что-то новое. Как еще один вид тренировок предлагаем Вам боди – балет. Занятия включают в себя элементы танцев, упражнения на растяжку и гибкость тела. Очень понравится тем, кто любит танцы и фитнес, это два в одном. Боди – балет улучшает гибкость тела, формирует и корректирует осанку, развивает женственность и пластику тела, при этом не нагружает суставы. Подходит в борьбе с лишним весом, но в большей степени тренировки направлены, все - таки на растяжку. В комплекс занятий входят движения: сидя, лежа, приседы плие. Попробовать такие тренировки сейчас можно в залах, занятия длится час, проходят в группах. Без спорта в зрелом возрасте уже не справится.


Также после 40-ка можно попробовать одну из фитнес-программ в BeautyCamp -


LITE - она отлично подходит для тех, у кого был перерыв в тренировках а так же хорош для уровня подготовки ниже среднего.


Видов тренировок много, можно выбрать на свой вкус и характер. Тренироваться можно в залах на тренажерах с тренером, который Вас подержит и подскажет, если нет возможности ходить в зал, можно делать упражнения дома. Популярным есть онлайн марафоны, рассчитаны на разные категории людей, много видео на YouTube каналах с помощью них также можно тренироваться. Главное делать комплексы с питания и тренировок, тогда тело даже в зрелом возрасте, будет выглядеть подтянуто и молодо, Вы будете чувствовать себя энергичней и полных сил.


Помните: все зависит только от Вас!!!


🔸Телеграм: https://t.me/beautycamp 🔹Наш сайт: www.beautycampua.com 🔸Instagram: https://www.instagram.com/p/BteYSPpH7BD/… 🔹Психолог: www.mashkov.com.ua

Просмотров: 0

© 2015 BeautyCamp - Challenge 3.0.