3-х дневная перезагрузка организма. Детокс меню и тренировки.
Весна отличное время для новых и здоровых инициатив. В данной статье мы предлагаем тебе прожить 3 дня в новом здоровом и чистом режиме. Зачем? Чтобы зарядится энергией и витаминами, а также подтянуть тело. Мы подготовили для тебя меню для очистки и оздоровления организма, а также 3 тренировки, которые помогут разогнать лимфу и подтянуть тело. Этих 3 волшебных дня ты можешь периодически вписывать свой рабочий график. Напоминаем, что данное питание подходит только здоровым людям, имея хроничкские заболевание ЖКТ необходимо питаться согласно своего рациона.
С чего начать?
Для того чтобы очистить свой организм и зарядиться здоровьем, просто необходимо соблюдать следующие правила:
Пить как можно больше воды. Диетологи утверждают, что в сутки необходимо выпивать около 8 стаканов чистой воды (1,5 -2 литра). Не путайте: к воде не относятся соки, чай, кофе, газировка и прочие напитки. Особенно внимание на время 1-дневной детокс - диеты стоит уделить тому, чтобы в вашем меню не было напитков с сахаром – иначе пользы от чистки организма не будет. Не хотите пить простую воду? Добавьте в нее ломтик лимона и щепотку имбиря – вы удивитесь тому, насколько вкусной может быть простая вода;
Спорт поможет быстрее избавиться от токсинов. Выбирайте любой вид тренировки – все они будут очень полезны. Танцы или плавание, бег или фигурное катание – главное, чтобы вы получали удовольствие от этого процесса;
Повышенное содержание клетчатки позволяет очистить кишечник от остатков пищи, нормализовать работу желудочно – кишечного тракта, придаст ощущение сытости и поможет быстрее выгнать токсичные вещества. Клетчатка содержится в фруктах, бобовых, цитрусовых, зерновых – именно они должны составить ваш рацион в разгрузочный день. Предпочтительно, чтобы все эти продукты не подвергались термической обработке – это позволит сохранить их полезность;
Разрешенные продукты.
Итак, на каких же продуктах должна основываться правильная детокс-диета? Очищение организма предполагает по большей части потребление растительной пищи, поэтому детокс-диету часто относят к веганской. Вот что можно есть практически без ограничений:
Брокколи. Этот овощ насыщен фолиевой кислотой, витамином С и клетчаткой.
Свекла. Она помогает восстановить запасы железа в организме и помогает работе печени.
Виноград. Настоящий кладезь микроэлементов — он содержит калий, фосфор, железо, марганец и магний. Пектины в составе винограда выводят тяжелые металлы, а энзимы улучшают всасывание полезных веществ из пищи и ускоряют пищеварение.
Спаржа. В ней содержится кумарин — вещество, улучшающее деятельность сосудов и сердца. Это источник витамина В6, который нормализует уровень сахара в крови. Кроме того, спаржа оказывает мягкое мочегонное воздействие.
Цитрусовые. Обеспечивают организм витамином С, а пищеварительный тракт — необходимой ему клетчаткой.
Сладкий перец. Чрезвычайно богат витаминами С и А, улучшает работу ЖКТ и поджелудочной железы.
Бананы. Заряжают энергией и обеспечивают достаточное поступление калия и магния.
Яблоки. Содержат довольно редкий витамин Р, железо и большое количество легкоусвояемой фруктозы. Помимо этого, они, как и виноград, содержат пектины, помогающие избавиться от тяжелых металлов.
Артишоки. Обладают желчегонными свойствами, улучшают обменные процессы и оказывают противовоспалительное воздействие.
Гранаты. Богаты витаминами С, Р и Е, улучшают кровообращение.
Огурец. Обладает легким мочегонным воздействием.
Морская капуста. Это источник йода, который нужен нашей нервной системе.
Проростки. В пророщенном овсе, пшенице и сое содержится огромное количество витаминов и микроэлементов, это настоящая биодобавка — только не аптечная, а природная.
Все эти продукты крайне эффективны в деле очистки организма. По желанию вы можете добавлять и другие овощи и фрукты.Заправлять блюда следует оливковым или кунжутным маслом, лимонным соком.
Запрещенные продукты.
Чтобы детокс диета была эффективной, необходимо не только добавить в рацион вышеуказанные продукты, но и исключить все вредное. Под запрет попадают сахар и любые сладости, соленое, жареное и копченое, готовые соусы, алкоголь, кофе, какао, сладкие газированные напитки, любые изделия из муки — от печенья до хлеба.
День 1. Меню и тренировка для похудения и здоровья.
Меню.
Завтрак: бурый рис с овощами.
Обед: тыквенный суп.
Полдник: яблоко.
Ужин: тушенная рыба и салат из капусты.
Тренировка
День 2. Меню и тренировка для похудения и здоровья.
Меню.
Завтрак: овощное рагу.
Обед: чечевичный суп
Полдник: орехи (10 штук).
Ужин: овощное рагу
Тренировка
День 3. Меню и тренировка для похудения и здоровья.
Меню.
Завтрак: овсянка на воде с орехами.
Обед: коричневый рис с овощным салатом
Полдник: горсть орехов и яблоко.
Ужин: 250 г овощей гриль и 100 г белой рыбы.
Тренировка
Во время перезагрузки очень важно спать не менее 7 часов. И помните золотое правило красоты ложимся спать до 23.00!
Во время перезагрузки внедряем также контрастный душ утром, а после питательный крем.
Пусть эти 3 дня пройдут легко и с пользой!
Просмотров: 515