Как похудеть в 30 лет. Питание. Тренировки. Полезные советы.

Пост обновлен февр. 28


Когда ты на грани 30-летия, понимаешь что треть жизни уже позади. Не редко перешагнув за эту черту, начинаешь оценивать свое положение, это касается и женщин и мужчин, у некоторых наступает кризис среднего возраста.Иногда не замечаешь, как летит время, а вернутся назад, увы, не возможно. Подводя итог сделанных дел, прожитых лет, иногда хочется поменять что-то, исправить сделанные ошибки. Мужчины в этом возрасте могут менять вид деятельности, даже имидж, у женщин меняются приоритеты в жизни, женский пол склонен к семье и детям, но может быть и наоборот, если женщина была домохозяйкой она может стать карьеристкой. Переживая кризис, люди ищут возможности доказать свою необходимость и важность в этом мире, подтвердить свои достижения.


Не легко все перестроить в один миг, это касается и нашего тела. После 20 лет в организме замедляется обмен веществ, понятно, что у каждого он разный, но в среднем даже мышцы требуют больше энергии, без нагрузок.


Большой проблемой для тела после 30, является потеря коллагена. Это белок, он присутствует в коже, сухожильях, с возрастом эластичность теряется, естественно появляются морщины. На состояние кожи влияет стресс, и вредные привычки. Думаю, вся прекрасная половина знает, как бороться с этой проблемой. В домашних условиях помогут контрастный душ, скрабы и пиллинги, вне дома отлично справятся разные виды массажа и процедуры.

В общем, если в 20 можно было не заниматься собой, и пользоваться природной красотой, то после 30 без вложений в себя никак. Помочь организму можно с помощью знакомых нам двух способов: тренировок и питания. Наладив их, все будет работать, как часы.


Думаю, все слышали слово – пилатес? Это комплекс упражнений на растяжку, укрепление мышц, улучшения осанки. Начинать лучше с традиционного, а потом можно перейти на кардио пилатес. Конечно приступать к занятию сначала нужно с тренером, эффект будет если заниматься по 3-4 раза в неделю. Чтобы быстро восстановится после травм, пилатесом занимаются звезды и спортсмены. Конечно, это огромный плюс для укрепления позвоночника, без сильной нагрузки на него. Как и в йоге, в пилатесе важное – дыхание. Напрягается брюшная зона, раскрывается грудная клетка и таким образом организм насыщается кислородом, и укрепляются межреберные мышцы. Этот вид тренировок хорошо влияет на тело, но не способствует в похудению, так что если Ваша цель избавится от килограммов, то пилатес можно использовать, как дополнительную нагрузку или релакс.


Где тренироваться? В BeautyCamp конечно. В BeautyCamp все программы построены по принципу функциоанального тренинга. Мы работаем над красивым развитием тела. Решаем мы в студии следующие вопросы:

- как привести мышцы в тонус?

- как подтянуть тело?

- как убрать живот?

- как уменьшить подкожный жир?

- как подтянуть руки?

А еще многие другие.

Девочки, мы прекрасны в любом возрасте. Просто нужно не лениться над собой работать.Если Вы из Киева приходите к нам, выбирайте программу:

LITE

TURBOFIT

CHALLENGE

Записывайтесь по номеру 067 240 69 99. А пока ловите классную трениовку на ноги и ягодицы.


Тем старше мы становимся, тем больше внимания стоит уделять еде. Организм меняется и не будет прощать Вам обжорства, как в юности. После 30-ти у женщин меняется гормональный фон, снижается репродуктивная функция, может наблюдаться поправка в области живота. Конечно, стоит питаться правильно и сбалансировано, идеально если Вы знаете свою калорийность и можете рассчитать БЖУ. Если употреблять нормальное количество белка 30%, и делать упражнения, можно легко поддерживать высокий обмен веществ и не накапливать жир в организме. Ни в коем случае, не садитесь на низко жировые диеты. Жиры нужны для выработки половых гормонов и профилактики старения кожи. В любом возрасте, также и после 30, не стоить есть фаст фуд. Правильные продукты сделают Ваше тело лучше. Употребляйте овощи, в каждый прием пищи добавляйте масла, орехи. На гарниры можно использовать: - гречку с зеленью, - рис с овощами, - кус-кус, - булгур с овощами. На завтраки можно делать: сырники, овсянку, блюда с лавашем. Мясные блюда: - куриное мясо печеное, может быть индейка, кролик, - запеканки мясные с овощами. Конечно, хорошо употреблять в рацион рыбу, морепродукты. Также можно делать правильные, полезные сладости. Желательно, раз в год сдавать анализы на гормоны. И исходя из них - корректировать свой рацион. Сейчас рынок фармацевтики очень разнообразный добавками и бадами, так что если организм требует можно с легкостью восстанавливать баланс. Рекомендуют добавлять: кальций, ОМЕГА-3, железо, хондроитин, магний, витамин В2, D3, С, это самые популярные, но не стоит употреблять их на постоянной основе, лучше пропивать курсами. Вообще, если хотите прожить яркую, здоровую жизнь, не откладывайте здоровое питание и спорт, хорошо высыпайтесь и пейте много чистой воды, а если проблемы все – так и есть, обращайтесь к докторам, не бросайте здоровье на самотек. Любите себя и берегите себя!


Просмотров: 553

© 2015 BeautyCamp - Challenge 3.0.