Самые эффективные упражнения для упругих и подтянутых ягодиц.



Любая фитнес программа похудения для женщин основываеться на трех главных принципах:

делать кардио чтобы снижать вес;

- делать силовую тренировку для красивых ягодиц, ног и рук;

- правильно питаться, с целью снижения веса.

Какие эффективные упражнения для ягодиц и ног для девушек? Различные школы похудения использует самые разные методики, но все включают в свои фитнес программы для похудения базовые движения.

К таким базовым упражнениям относят:

- -присед;

- тягу;

- плие.

Дело в том, что эти упражнения способны задействовать в работу максимально большое количество мышц, что в свою очередь стимулирует процесс похудения и развитие самих мышц. Кроме того, они поднимают общий тонус организма и физическую активность, а их сочетание даст возможность полноценного развития вашего тела. С помощью их вы сможете сделать ваши ягодицы круглыми, а ваши бедра упругими привлекательными. Так же к базовым упражнениям на ягодицы в методике фитнес программы похудения для женщин относят: выпады, ягодичный мостик и полуприседы.


Присед – прорабатывает ягодицы! Положительный аспект приседа – это быстрый эффект и эффективность. Отрицательный – нагрузка на колени.

Тяга – прорабатывает низ ягодицы и заднюю поверхность бедра. Плюс этих упражнений – улучшения формы ягодицы. Минус – нагрузка на спину.

Плие – это супер упражнение для ягодиц и внутренней поверхности бедра Оно отлично проходит для проработки ягодицы и предание ей округлой формы.


Выпад – отлично прорабатывает ягодицу и является хорошим кардио упражнением, однако, часто вызывает боли в коленях при неправильном выполнении данного упражнения.

Полуприсед – это основа многих фитнес программ похудения для женщин, он используется в тех случаях, где нужно максимально убрать нагрузку на колени и при этом снизить нагрузку на перед бедра. Фитнес для женщин очень любит это упражнение, поскольку не увеличивает обьем бедра при отличной нагрузки на ягодицы.

Ягодичный мостик – это отличный способ проработать низ и середину ягодиц, кроме того в этом упражнении почти отсутствует компрессионная нагрузка на позвоночник.

При выборе различных фитнес программ для похудения Вы можете использовать разные упражнения, главное, чтобы Вы следили за техникой их выполнения и не получили травму.

Хочешь супер-ягодицы ?

Подписывайся на наш канал и пройди 10-ти дневный бесплатный он-лайн марафон.



Просмотров: 0

© 2015 BeautyCamp - Challenge 3.0.