Как похудеть с помощью скакалки? Пример жиросжигающей тренировки.


Упражнение со скакалкой. Скакалка эффективный снаряд для сгонки и снижения веса. Скакалка один из главных инструментов кардио нагрузки во многих фитнес программах для похудения.


Существуют два типа скакалок:

шнуровые и бесконтактные. Шнуровые скакалки используются как снаряд для интервальной работы. То есть, постоянная смена темпа на ней, очень быстро даст Вам ответ, как похудеть и насколько это трудно. Работа на шнуровой скакалке хорошо гонит вес, однако прыгать на ней нужно уметь. Бесконтактная скакалка не имеет шнурка между рукоятками.

На ручке такой скакалки расположен вес, который имитирует движение шнурка. Такая скакалка не требует хорошего навыка работы, однако менее эффективна.


Главные правила работы со скакалкой:

1. Нельзя прыгать на прямых ногах;

2. Нельзя прыгать с прямой спиной или откидываясь назад;

3. Нельзя прыгать на неровной поверхности.

4. При работе на скакалке необходимо подключать кисть, круговыми вращениями в себя, для подключения мышц рук.

5. Нельзя сильно поднимать или опускать руки, держать скакалку необходимо на уровне чуть ниже середины туловища.

Самое опасное в скакалке - компрессионная нагрузка на спину. С больной спиной и коленями на скакалке надо заниматься крайне аккуратно. Существуют множество схем работы на скакалке в рамках различных методик фитнес программ для похудения.

Самая известная схема 3/3/30/2/2/30/1/1. Вначале данной тренировочной схемы Вы прыгаете:

  • 3 минуты на двух ногах;

  • 3 минуты с ноги на ногу;

Отдых между подходами - 3 минуты.

Темп работы - 100 прыжков в минуту. После вы ускоряетесь максимально - 30 секунд.Темп работы - 70 прыжков за 30 секунд.

После, Вы прыгаете второй полусет:

  • 2 минуты на двух ногах;

  • 2 минуты с ноги на ногу;

Отдых между подходами - 2 минуты.

Темп работы - 100 прыжков в минуту. После вы ускоряетесь максимально - 30 секунд. Темп работы - 70 прыжков за 30 секунд.

Отдых - 2 минуты.

Завершающий полусет включает:

  • 1 минута на двух ногах;

  • 1 минута с ноги на ногу; Отдых между подходами - 1 минуты.

Темп работы - 100 прыжков в минуту.

Важно помнить: выдох надо делать на каждые 4-5 прыжков.


Если у Вас забиваются икроножные мышцы, необходимо делать переходу на пятку с шагом. После работы на скакалке необходимо растянуть мышцы нижней заднеберцовой области ноги. Тренировка на скакалке отличная альтернатива бегу, а результат ваших усилий не заставит Вас ждать. Главное заниматься системно и не спешить

Присоединяйся к нашим тренировакам:

Turbofit и Сhallenge 3.0.

Ждем Тебя!


Просмотров: 0

© 2015 BeautyCamp - Challenge 3.0.