Худеем онлайн. В Украине стартовал онлайн фитнеc-марафон #лучшесильнее


9.03.16 в Киеве стартовал уникальный онлайн фитнес-проект #лучшесильнее. В течении 5-ти недель 5 участниц вместе с командой BeautyCamp будут совершенствовать свои тела. С первого дня девушки начали питаться правильно (как мы обязательно расскажем в онлайн выпусках), а также заниматься 6 раз в неделю по программе BeautyCamp.


В наших Youtube выпусках, ты увидишь, как тренируются девушки, какие упражнения выполняют и чем питаются, чтобы стать стройнее. Подписывайся на наш Youtube канал, следи за успехами девушек и трансформируй свое тело вместе с ними:


Если ты хочешь, вместе с нами подтянуть свое тело и уменьшить обьемы команда BeautyCamp разработала для тебя тренировочный план и план питания. Наши тренировки ты сможешь выполнять не выходя из дома. Инструкции по питанию и тренировкам на следующую неделю ты найдешь ниже. Если ты с нами, ставь теги #beautycampua и #лучшесильнее. Вперед к новым победам!

Начнем с питания. Мы исключаем из рациона:

  • сладкое (конфеты, шоколад);

  • мучное;

  • сладкие фрукты (бананы, груши)

  • молоко (никаких латте или капучино);

  • картофель;

  • сладкие напитки и соки;

  • алкоголь.

Умерено едим каши (Желательно на 3 недели исключить). Оставляем только на завтрак или в случае проблем с желудочно-кишечным трактом. Пьем 1,5- 2 литра воды в день. Чай не в счет.

В конце статьи ты получишь план питания на следующую неделю.

Старайся соблюдать его.

Тренировки. Тренироваться будем 5 раз в неделю 2 дня выходные - на твое усмотрение.

Если какое-то упражнение покажется Тебе тяжелым замени его медленным бегом на месте. И еще, пожалуйста не ленись – в Твоем дне обязательно найдется 20 минут для своего здоровья и стройного тела.

День 1-й. Кардиотренировка. Выполняешь 3 раза по 5 минут.


День 2-й. Кардиотренировка. 2 круга + пресс.


Пресс. 1 подход.


3-й день. Ножки и ягодици. 2 подхода.


4-й и 5-й дни кардио по 2 подхода.


Ниже твой план питания на неделю. Желаем тебе силы воли:)

День 1. Завтрак: овсянка (на воде). Перекус: яблоко. Обед: овощи тушеные + индейка. Перекус: грейпфрут. Ужин: творожная запеканка (без муки и сахара).

День 2. Разгрузочный день. Кефир + творог.

День 3. Завтрак: овсянка (на воде). Перекус: хлебец с брынзой. Обед: тушеная рыба. Перекус: овощной салат. Ужин: морепродукты (кальмары, мидии, креветки)

День 4. Разгрузочный день на овощах и фруктах. Ты можешь есть любые фрукты, кроме бананов и груш. Из овощей запрещены морковка, буряк, картошка.

День 5. Завтрак: овсянка (на воде). Перекус: яблоко. Обед: овощи тушеные + индейка. Перекус: грейпфрут. Ужин: индейка.

День 6. Завтрак: Овощи на пару с сыром фета. Перекус: Запеченое яблоко. Обед: говядина со свежими овощами. Перекус: Кефир. Ужин: говядина.

День 7. Завтрак: творог. Перекус: яблоко. Обед: овощи тушеные + рыба (кроме лосося). Перекус: грейпфрут. Ужин: рыба.

Не забывай ставить теги #beautycampua и #лучшесильнее, если ты с нами)

Удачи,

BeaautyCamp


Просмотров: 247

© 2015 BeautyCamp - Challenge 3.0.