Готовим тело к Новому году.Неделя № 3. Фитнес инструкция+ план питания

Мы подолжаем наш фитнес марафон вместе с фитнес-программами BeautyCamp. Ниже ты найдешь рекомендации касательно тренировок и питания, для уменьшения обьемов и веса. Мы очень хотим чтобы Ты смотрелась шикарно в своем новогоднем платье. Если Ты с нами - ставь тег #beautycampuа.

Итак, повторимся еще раз касательно питания. Мы полностью отказываемся от :

• сладкого (тортов, конфет, шоколада);

• мучного;

• сладких фруктов (бананов, груш)

• молока (никаких латте или капучино);

• картофеля;• сладких напитков и соков;

• алкоголя.

Поверь, это возможно и совсем не страшно. Наша цель этого стоит.Умерено едим каши (Желательно на 3 недели исключить). Оставляем только на завтрак или в случае проблем с желудочно-кишечным трактом. Пьем 1,5- 2 литра воды в день. Чай не в счет.

Твой план питания на следующую неделю:

День 1. Завтрак: овсянка (на воде). Перекус: яблоко. Обед: овощи тушеные + индейка. Перекус: грейпфрут. Ужин: индейка.

День 2. Завтрак: Овощи на пару с сыром фета. Перекус: Запеченое яблоко. Обед: говядина со свежими овощами. Перекус: Кефир. Ужин: говядина.

День 3. Завтрак: творог. Перекус: яблоко. Обед: овощи тушеные + рыба (кроме лосося). Перекус: грейпфрут. Ужин: рыба.

День 4. Разгрузочный день. Кефир + творог.

День 5. Завтрак: овсянка (на воде). Перекус: кефир. Обед: овощи тушеные + индейка. Перекус: кефир. Ужин: отварная курица.

День 6. Завтрак: Овощи на пару с сыром фета. Перекус: Запеченое яблоко. Обед: говядина со свежими овощами. Перекус: Кефир. Ужин: говядина.

День 7. Разгрузочный день. Кефир + творог.

Тренировки. Каждый день Ты уделяешь своему телу всего лишь 25 минут и выполняешь следующий комплекс:

1. Комплекс «Кардио» 15 минут. 2. Комплекс «Стройные ножки+подтянутая попа» 5 минут. 3. Комплекс «Пресс» 5 минут.

* Если какое-то упражнение покажется Тебе тяжелым замени его медленным бегом на месте. И еще, пожалуйста не ленись – в Твоем дне обязательно найдется 25 минут для своего здоровья и стройного тела.

1. Комплекс «Кардио» 15 минут.

2. Комплекс «Стройные ножки+ подтянутая попа» 5 минут.

3. Комплекс «Пресс» 5 минут.

Команда фитнес-программ BeautyCamp верит в Тебя. Начинаем уже сегодня. Не забудь ставить тег #beautycampua. Желаем Тебе выглядеть лучше всех на корпоративе или празднике. Хотя, мы в этом даже не сомневаемся! Не ленись и занимайся собой! Команда фитнес-программ BeautyCamp