© 2015 BeautyCamp - Challenge 3.0.

 

Готовим тело к Новому году. Фитнес-инструкция на 3 недели + рекомендации по питанию.


До Нового Года 2016 осталось 3 недели, а Тебе опять надо срочно привести себя в форму? Понимаем :) Много писать не будем, а сразу перейдем к плану действий. Команда фитнес-программ BeautyCamp разработала для Тебя комплекс упражнений и рекомендации по питанию на эти 3 недели, выполняя которые ты увидишь ЗАМЕТНЫЙ результат. Свои фото в процессе, после или в новогоднем платье отмечай тегом #beautycampua – так мы будем знать, что старались для тебя не зря. Нашу работу мы разобьем на 3 недели - каждую неделю мы будем давать Тебе новую инструкцию.


Питание. На эти 3 недели мы полностью отказываемся от :


• сладкого (тортов, конфет, шоколада); • мучного; • сладких фруктов (бананов, груш) • молока (никаких латте или капучино); • картофеля; • сладких напитков и соков; • алкоголя.

Поверь, это возможно и совсем не страшно. Наша цель этого стоит. Умерено едим каши (Желательно на 3 недели исключить). Оставляем только на завтрак или в случае проблем с желудочно-кишечным трактом. Пьем 1,5- 2 литра воды в день. Чай не в счет.

Твой план питания на следующую неделю:

День 1. Завтрак: овсянка (на воде). Перекус: яблоко. Обед: овощи тушеные + индейка. Перекус: грейпфрут. Ужин: творожная запеканка (без муки и сахара).

День 2. Разгрузочный день. Кефир + творог.

День 3. Завтрак: овсянка (на воде). Перекус: хлебец с брынзой. Обед: тушеная рыба. Перекус: овощной салат. Ужин: морепродукты (кальмары, мидии, креветки)

День 4. Разгрузочный день на овощах и фруктах. Ты можешь есть любые фрукты, кроме бананов и груш. Из овощей запрещены морковка, буряк, картошка.

День 5. Завтрак: овсянка (на воде). Перекус: яблоко. Обед: овощи тушеные + индейка. Перекус: грейпфрут. Ужин: индейка.

День 6. Завтрак: Овощи на пару с сыром фета. Перекус: Запеченое яблоко. Обед: говядина со свежими овощами. Перекус: Кефир. Ужин: говядина.

День 7. Завтрак: творог. Перекус: яблоко. Обед: овощи тушеные + рыба (кроме лосося). Перекус: грейпфрут. Ужин: рыба.

Тренировки. Каждый день Ты уделяешь своему телу всего лишь 20 минут и выполняешь следующий комплекс:

1. Комплекс «Кардио» 5 минут. 2. Комплекс «Стройные ножки» 5 минут. 3. Комплекс «Пресс» 5 минут. 4. Комплекс « Кардио лайт»

* Если какое-то упражнение покажется Тебе тяжелым замени его медленным бегом на месте. И еще, пожалуйста не ленись – в Твоем дне обязательно найдется 20 минут для своего здоровья и стройного тела.

1. Комплекс «Кардио» 5 минут от фитнес-программ BeautyCamp


2. Комплекс «Стройные ножки» 5 минут от фитнес-программ BeautyCamp


3. Комплекс «Пресс» 5 минут от фитнес-программ BeautyCamp


4. Комплекс « Кардио лайт»от фитнес-программ BeautyCamp


Команда фитнес-программ BeautyCamp верит в Тебя. Начинаем уже сегодня. Не забудь ставить тег #beautycampua и жди инструкций на следующую неделю.

Удачи и силы воли Тебе.

Фитнес-программы BeautyCamp


Просмотров: 107