© 2015 BeautyCamp - Challenge 3.0.

 

Как восстановиться после праздников и вернуть прежние формы, если переел лишнего?


BeautyCamp поможет Тебе в этом. Предлагаем Тебе экспресс программу, которая поможет сделать твое тело стройнее за 5 дней.

Итак, начнем. Питание - это главный залог красивой стройной фигуры. Давай разберемся, что нельзя есть, если мы хотим стать стройнее. Нельзя употреблять: сладости, выпечку, модифицированные продукты (копчёности, фастфуды, консервированные фрукты и овощи). Ни в коем случае нельзя употреблять молоко, кофейные напитки с сиропом, алкоголь. Ниже мы предлагаем план питание на последующие 5 дней. День 1. Завтрак: овсянка (на воде). Перекус: яблоко. Обед: овощи тушеные + индейка. Перекус: грейпфрут. Ужин: творожная запеканка (без муки и сахара). День 2. Разгрузочный день. Кефир + творог. День 3. Завтрак: овсянка (на воде). Перекус: хлебец с брынзой. Обед: тешенная рыба. Перекус: овощной салат. Ужин: морепродукты (кальмары, мидии, креветки) День 4. Разгрузочный день на овощах и фруктах. Ты можешь есть любые фрукты кроме бананов. Их овощей запрещены морковка, буряк, картошка. День 5. Завтрак: овсянка (на воде). Перекус: яблоко. Обед: овощи тушеные + индейка. Перекус: грейпфрут. Ужин: индейка.

Одновременно с питанием, выполняй каждый день следующие 6 видов упражнений 3 круга. Включи себе интересный фильм и не отвлекаясь проведи для себя круговую тренировку, как настоящий тренер. Упражнение 1: 100 прыжков со скакалкой или бег на месте в течении 10 минут (1 минута – ноги взахлест/ 1 минута колени вверх). Упражнение 2: выпады веред – 25 раз на каждую ногу (следи за тем, что бы колено не заваливалось вперед – держи угол 90 градусов). Упражнения 3: Приседания – 30 раз. Упражнение 4: Пресс – лежа на полу колени согнуты, руки за голову, подъём корпуса – 30 раз. Упражнение 5: лежа на полу, поясница прижата к полу, подъем прямых ног -30 раз. Упражнение 6: Планка – 5 подходов по 30 сек. После и до тренировки не ешь в течении двух часов.Не откладывай столь прекрасные изменения на завтра. Все обязательно получится!


#планпитания #похудение #комплексупражнений #разгрузочныйдень

Просмотров: 50