Меню для похудения. Вариант меню для похудения с мясом и без.



В чем же секрет меню для похудения? Очень часто мы слышим подобные вопросы от наших дорогих клиенток:


  • Есть ли продукты которые способствуют жиросжиганию?

  • Что съесть чтобы похудеть?

  • Можно ли есть после 18.00?

Вопросов касательно питания конечно много, но сегодня мы поговорим о том, как же составить для себя меню для похудения.


Давайте начнём с основ, здоровое питание - это не голодовка. Но, питание для похудение - это не всегда здоровое питание.Мы постараемся с Вами составить меню так, чтобы оно было поездными и при этом будем соблюдать небольшой дефицит калорий.



Объём порций будет конечно индивидуальным и зависеть от Ваших параметров, веса, уровня активности, состава тела.


В основе здорового меню для похудения - достаточное количество белка, полезных жиров, правильных углеводов и овощей.

Не секрет, что для того, чтобы похудеть с помощью питания прийдется убрать из рациона сладкое и мучное.


  • На завтрак мы берём или белок или сложные углеводы.

  • На перекус жиры - в виде орехов/семечек/авокадо

  • На обед сложные углеводы в виде каш, белок( мясо, рыба, яйца, морепродукты), овощи.

  • Ужин: овощи, белок + полезные жиры.


Все мы хотим похудеть быстро, а ещё лучше на -10 кг в неделю. Но как говорится в пословице: * тише едешь дальше будешь*


Предлагаем ниже Вам два варианта меню. Для того ю, чтобы начать сбрасывать вес.

Общая калорийность Вашего меню должна быть ниже Вашей нормы метаболизма на 10%, 15% - это уже максимум.


Меню с животным белком

  • Завтрак: ленивая овсянка в банке (50г овсяных хлопьев, маленький банан, 100г натурального йогурта)

  • ⠀Перекус: творог 5% , яблоко, орешки 20г

  • ⠀Обед:  филе куриного бедра , гречка , овощи на пару

  • ⠀Ужин: тушенные овощи, замеченная куриная грудка


Меню без животного белка:

  • Завтрак. Сырники с мёдом и йогуртом. 150г творога 5% + 1 яйцо + 40г рисовой муки.

  • Смешиваем все до однородной массы, лепим сырники , обжариваем на сковороде , под крышкой, на медленном огне, с двух сторон.

  • Перекус. 1  яблоко + 30 грамм кешью

  • Обед. Бурый/дикий рис , тушеный с овощами и грибами + 2 яйца вкрутую

  • Ужин. Чечевичный суп, овощи запечённые с брынзой


Как видите правильно питание, не такое уж и ужасное, а очень даже вкусное. Помните, Вы не лишаете себя ровным счётом ничего отказываясь от вредной еды, а только приобретаете здоровье.Приятного аппетита.

Просмотров: 0

© 2015 BeautyCamp - Challenge 3.0.